Исследования показывают, что умеренное потребление жидкости поможет во всем: от выносливости на тренировках и здоровья суставов до хорошего настроения и концентрации в работе или учебе.
Пить достаточное количество воды — это одна из самых простых и важных вещей, которую нужно сделать для своего здоровья.
Вода является основным компонентом для всего вашего организма. Более половины массы тела человека составляет вода. Когда уровень воды в организме падает, вы в буквальном смысле перестаете быть самим собой. Неудивительно, что даже небольшая потери жидкости может иметь неблагоприятные последствия. Исследования показывают, что потери всего 1% воды в организме достаточно, чтобы снизить когнитивные способности.
Какая норма питьевой воды в день
На потребность организма в жидкости влияют:
- Уровень активности. Во время тренировок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам понадобится, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Дополнительные источники жидкости. Фрукты и овощи тоже являются важными источниками жидкости, и то, сколько из них вы съедаете, будет влиять на то, сколько воды вам нужно выпить. Например, в одном апельсине может содержаться до 100мл жидкости.
- Беременность. Беременным женщинам требуется больше воды для поддержки развития плода.
- Лекарства. Некоторые препараты могут увеличивать выделение мочи, что приведет к повышению потребности в воде.
- Возраст. С возрастом способность организма накапливать и сохранять воду снижается, что увеличит потребность в жидкости.
- Время года и климат. Жаркая погода увеличивает потерю жидкости с потом – для восполнения потребуется больше воды.
- Болезни и стрессы. Приливы жара в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, вызывают чрезмерное потоотделение.
Но основным критерием количества выпиваемой воды является ваш вес. Рассчитайте количество воды для вашего веса по формуле: 30 мл воды * вес в кг. В жаркую погоду или при интенсивных тренировках количество воды на каждый килограмм веса изменится в большую сторону: 50 мл воды * вес в кг.
| ЕСЛИ ВАШ ВЕС | ВОДА, литры | БУТЫЛОК 0,5л |
|---|---|---|
| 45 кг | 1,2 | 2 |
| 50 кг | 1,5 | 3 |
| 55 кг | 1,7 | 3 |
| 60 кг | 1,8 | 3 |
| 65 кг | 2 | 4 |
| 70 кг | 2,1 | 4 |
| 75 кг | 2,3 | 4 |
| 80 кг | 2,4 | 5 |
| 85 кг | 2,6 | 5 |
| 90 кг | 2,7 | 5 |
| 95 кг | 2,9 | 6 |
| 100 кг | 3 | 6 |
| 105 кг | 3,2 | 6 |
| 110 кг | 3,3 | 6 |
Важно помнить, что этот расчет не даст точного определения ваших потребностей в воде и что он отражает приблизительную базовую потребность в воде из всех источников, включая продукты питания.
Как определить, пьете ли вы достаточно воды?
Чтобы это проверить, просто взгляните на свою мочу. Если она бледно-желтого цвета, вы пьете достаточно воды. Иногда она бывает темно-желтого цвета – это может быть признаком того, что вам нужно увеличить количество выпиваемой жидкости. Однако, что цвет мочи не является идеальным показателем. Темный цвет также может быть результатом определенных проблем со здоровьем, последствием приема лекарств, добавок с витамином В2 или пигментов, содержащихся в некоторых продуктах.
Другие признаки обезвоживания
Помимо цвета мочи, обезвоживание может сопровождаться следующими признаками:
- Жажда, сухость во рту
- Плохая концентрация
- Усталость
- Головная боль
Стоит отметить, что редкие приступы легкого обезвоживания являются обычным явлением. Наличие под рукой стакана или бутылочки с водой послужит напоминанием о необходимости регулярно пить, пока не начались головные боли или другие признаки обезвоживания.
Как питьевая вода поможет сбросить вес?
Вода будет способствовать снижению веса, если она заменяет сладкие напитки. В отличие от бутылочки сладкой газировки, вода обеспечивает организм жидкостью, не добавляя калорий в общий рацион.
Ваш организм теряет воду в течение всего дня, ее восполнение имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Вес тела являются ключевым фактором, определяющим, сколько жидкости вам нужно, при этом ваш уровень активности и рацион питания дополнительно влияют на потребность в воде.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу обезвоживания вашего организма, если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в мочеиспускании – обратитесь к врачу!
