Сон, каким бы полноценный и качественным он не был, не поможет сбросить несколько килограмм за ночь, но может способствовать снижению веса другими способами.
Cон занимает очень важное место в нашей жизни, наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями.
Сон влияет на аппетит
Если вы почувствовали голод после того, как слишком поздно легли спать, и вам хочется устроить ночной перекус – знайте, у вас нарушилась регуляция гормонов аппетита.
Недостаток сна связан с повышением уровня грелина (гормона, который сигнализирует о чувстве голода), и снижением уровня лептина (гормона, который связан с чувством сытости). Этот эффект, вызывающий чувство голода, может проявляться, когда продолжительность сна опускается ниже 7 часов.
Сон влияет на тягу к еде
Помимо повышения аппетита в целом, недостаток качественного сна окажет влияние на выбор продуктов питания – и вы будете хотеть совсем не овощей и фруктов.
При недостатке сна повышается активность в областях мозга, связанных с “вознаграждением”- будет хотеться высококалорийной, жирной и нездоровой еды.
Сон способствует желанию тренироваться
Выполнение физических упражнений, даже обычная хотьба, помогает контролировать вес. Любая активность требует физической готовности, а хороший отдых является ключом и к ней.
Сонливость и усталость от недостатка сна будет мешать вам заниматься спортом. И наоборот, хороший сон может побудить вас стать более активными и заниматься больше, а повышение активности будет способствовать лучшему сну.
Сон поможет правильно питаться
Плохой сон и последующая сонливость в течении дня будут мешать вашим когнитивным процессам, которые помогают организовывать наше время и задачи – это затруднит выполнение вашего плана по снижению веса.
Уставший мозг не сможет планировать здоровое питание, что приведет к тому, что вы на ходу съедите фастфуд или пренебрежёте походом в спортзал.
Поможет ли увеличение времени сна в снижении веса?
Не существует точных доказательств того, что сон сам по себе ускоряет потерю веса. Однако недостаток сна может повлиять на ваше настроение и мыслительные функции, на гормоны, выделяемые вашим организмом, на еду, которые вы потребляете. Все это скорее всего приведет к набору лишних килограммов.
Попробуйте взять за привычку засыпать в одно и то же время, заниматься физической активностью в течение дня и не используйте мобильный телефон перед тем как лечь спать – это поможет сделать сон качественным. Отдых должен быть полноценным!
