Когда настал тот день, когда вы захотели сбросить вес, и сделать это раз и навсегда – нужно все сделать правильно и грамотно. Потому что плавать в бесконечном круговороте «сброс-набор-сброс-набор» никто не хочет!
Самое важное, чтобы во время снижения веса вы приобрели привычки, которые сможете сохранить навсегда. Самые важные привычки для снижения веса, которые помогут вам добиться успеха, мы рассмотрим в этой статье.
Сосредоточьтесь на полезных продуктах, и на продуктах с высоким содержанием белка
Ваша цель — меньше углеводов, больше белка. Белок помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи. Кроме того, употребление диеты с высоким содержанием белка помогает вам сохранить мышечную массу. Употребление продуктов с высоким содержанием белка поможет сбросить вес и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы придерживались диеты с низким содержанием белка. А включение в рацион большого количества фруктов и овощей еще больше поможет в потере веса.
Следите за своей едой
Если вы питаетесь самостоятельно, попробуйте записывать то, что вы едите. Это один из самых простых и надежных способов для облегчения потери веса. Он поможет вам контролировать ваш рацион и избежать случайных перекусов. Вы будете знать, сколько калорий уже употребили и сможете вовремя остановиться.
Не пытайтесь похудеть на много килограммов слишком быстро
Если переусердствовать и попытаться сбросить много веса очень быстро, то легко разочаровать от того, насколько это тяжело. Даже если вы можете временно придерживаться строгой диеты, будете ли вы чувствовать себя хорошо и удерживать новый вес в долгосрочной перспективе? Скорее всего нет. Лучшая скорость потери веса ~ 4-5 кг в месяц*. Именно на такую скорость рассчитаны программы питания для снижения веса ЕМ ДИЕТА!
Слишком быстрое снижение веса может также увеличить риск развития желчных камней и привести к потере мышечной массы, необходимой для поддержания силы и здорового обмена веществ. Кроме того, экстремальная диета не дает вам времени на формирование новых привычек и режимов, которые помогут поддерживать вес в норме.
Будьте активны
Работа, учеба, отдых – все это волшебным образом затрудняет занятия спортом. Но если вы хотите похудеть и поддерживать вес, ваша повышенная активность действительно поможет! В сочетании с правильным питанием, которое вы готовите для себя сами или используете программы ЕМ ДИЕТА, повышение уровня активности может увеличить потерю веса на 20%.
Если занятия спортом для вас является чем-то новым, начните с простого – больше двигайтесь, ходите и меньше сидите каждый день.
Постарайтесь больше спать
Сон – это важный компонент здорового похудения. Исследования показывают – люди, которые придерживались низкокалорийной диеты и спали всего пять с половиной часов в сутки, теряли меньше жира, чем те, кто спал восемь с половиной часов. Существует связь между недостатком сна и повышенной выработкой грелина — гормона, который вызывает чувство голода.
Потребности во сне у всех разные, но большинству взрослых рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Попробуйте лечь спать на 15 минут раньше, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Все еще устали? Отодвиньте время сна еще на 15 минут назад и продолжайте, пока не обнаружите, что проснулись отдохнувшими.
Снизьте уровень стресса
Согласно статистике, люди с более высоким уровнем гормона стресса кортизола с большей вероятностью весят больше, имеют большую окружность талии и более высокий ИМТ, чем люди с меньшим уровнем кортизола.
Управление стрессом у каждого человека выглядит по-разному. Это может быть что-то простое, например, медитация каждое утро, занятия йогой или регулярные физические упражнения.
Хвалите себя
Легко начать критиковать себя, особенно когда вы не получаете желаемых результатов в потере веса. Попробуйте проявить к себе немного доброты и снисхождения. Прислушайтесь к своему негативному внутреннему диалогу и измените его на позитивный! Вместо того, чтобы говорить себе: «Сегодня я пропустил пробежку. У меня снова ничего не выходит», попробуйте сказать: «Сегодня был чудовищно занят и теперь очень разочарован, что не смог выйти на пробежку. Но я могу запланировать несколько на выходные». Честность и осознание своих упущений без строгости к себе сделают ваш путь к здоровью счастливым, а вас — более успешным.
*Скорость снижения веса зависит от многих факторов, указана рекомендованная скорость потери веса для среднестатистического худеющего.
