Узнайте, как обычная прогулка поможет вам похудеть и поддержать здоровый вес
Спортивные упражнения не обязательно должны быть суперинтенсивными и изнуряющими, чтобы быть эффективными. На самом деле, обычная ходьба — одна из самых полезных форм активности с низким уровнем нагрузки. Не говоря уже о том, что для этого не требуется дорогой абонемент в тренажерный зал или специальное снаряжение.
Ходьба и похудение
Если похудение является частью вашего плана для хорошего самочувствия, возможно, вам будет интересно, поможет ли в этом ходьба. Любая активность может способствовать снижению веса, и ходьба не является исключением. Быстрая ходьба напрямую связана со снижением массы тела, ИМТ и окружностью талии. А еще она принесет дополнительную пользу – 15-минутная прогулка может помочь обуздать сильную тягу к сладким перекусам.
Как нужно ходить, чтобы похудеть?
Взрослым рекомендуется тратить не менее 2,5 часов в неделю на физическую активность средней интенсивности (например, быструю ходьбу). Проверьте свой текущий уровень активности и постарайтесь увеличить время прогулки если это необходимо. Например, 15-минутная прогулка после ужина на буднях и более длинные маршруты по выходным; или просто вставать и ходить, дома, в офисе, когда и где угодно. Даже короткие, но регулярные прогулки помогут выработать привычку.
Когда вы войдете во вкус, попробуйте поэкспериментировать с повышением нагрузки(скорости ходьбы) и сокращением времени. Тренировки средней способствуют снижению веса, тренировки высокой интенсивности повышают частоту сердечных сокращений и могут принести те же результаты за меньшее время. Попробуйте ускорить темп, чтобы пройти обычный маршрут за меньшее время, или периодически добавьте быструю ходьбу или бег трусцой.
Лучшее занятие для похудания — это то, которое вам нравится и которым вы будете заниматься регулярно!
Польза ходьбы для вашего здоровья
Любое движение лучше, чем отсутствие движения. Даже если вы не занимаетесь фитнесом, ежедневная прогулка после работы или после ужина с семьей принесет физическую и умственную пользу.
Снижение риска заболеваний
Вот некоторые из хронических заболеваний, при которых ходьба может помочь:
- Сердечные заболевания. Даже один дополнительный час ходьбы в неделю может помочь снизить риск сердечных заболеваний у женщин.
- Инсульт: Пожилые люди, которые занимаются ходьбой, имеют меньший риск инсульта.
- Диабет 2 типа. Снижение риска развития диабета 2 типа и улучшение показателей здоровья людей, живущих с этим заболеванием.
- Остеопороз. Ходьба может помочь предотвратить остеопороз и снизить риск переломов костей, поддерживая их плотность.
Улучшение настроения
Даже 15-минутная прогулка может снизить стресс и улучшить творческое мышление. Часто этого может быть достаточно, чтобы воздействовать на нейромедиаторы, которые связаны с позитивным настроением.
Улучшение качества сна
Недостаток сна может влиять на ваше физическое и психологическое здоровье. Регулярная физическая активность поможет вам быстрее заснуть, дольше и, в целом, лучше спать.
Укрепление мышц
Хотя ходьба по ровной дороге не является занятием для наращивания мышечной массы, вы можете разнообразить ее различными нагрузками. Подбирайте маршруты с лестницами или горками, иногда делайте ускорения, прыжки или приседания. Включение этих упражнений в ваши прогулки повысит интенсивность, что будет способствовать наращиванию мышц. И учтите, не стоит добавлять элемент ношение тяжестей – это замедлит ваш темп и повлияет на сжигание калорий. Для этого вы можете добавить в свой график отдельный день для силовых тренировок.
