Когда вы сталкиваетесь с неудачами, испытываете стресс или поругались с близкими – вы начинаете много есть. Если это про вас, то следующие советы помогут вам справиться с порочным кругом.
Определите признаки эмоционального голода
Физический голод обычно наступает медленно и может быть удовлетворен практически любой пищей. Эмоциональный голод наступает быстро. Он вызывается такими эмоциями, как стресс, и часто кажется, что его можно удовлетворить только определенным типом пищи (например, чтото очень калорийное или сладкое)
Возьмите свое поведение под контроль
Подумайте о своих типичных моделях поведения. Когда и где обычно возникает желание переедать из-за стресса — днем в офисе или поздно ночью перед сном? Перед какими блюдами вы не можете устоять? Чего вы хотите этим добиться? Осознанность поможет вам составить план действий для таких ситуаций, поможет заметить, когда начнется очередное переедание.
Измените свое окружение
Изменить свое окружение на основе того, что вы узнали о своих эмоциональных пищевых привычках. Например, вы можете убрать определенные закуски из дома или со своего рабочего столе.
Возьмите паузу
Когда у вас возникнет желание потянуться за печеньем, подождите десять минут, прежде чем перекусить. В течение этого времени установите «дистанцию» между импульсом поесть и самим перекусом. Например, сделайте простую гимнастику или отвлекитесь на домашние дела. Во время этой паузы определите эмоцию, которая выплескивается наружу. Разочарование? Грусть? Стресс? Или что-то еще? Как только вы выяснили, что вы испытываете, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством. Например, если вы в стрессе, может помочь прослушивание медитативной музыки.
Эмоциональное переедание случается со всеми! Несколько таких случаев, если они не вошли в постоянную практику, не нарушат ваши здоровые привычки. Когда вы осознаете, что происходит, и уделяете время размышлениям о том, что было бы полезно в данной ситуации, вы, скорее всего, справитесь с проблемой.
